Kúpeľ v horúcom a suchom vzduchu (teplota 60°- 90°C, ale s nízkou
vlhkosťou 10 - 30%). Teplota vzduchu v saune je typicky rozložená podľa
výšky jednotlivých stupňov lavíc (pri podlahe najnižšia, cca 40°C, pri strope
najvyššia, až 110°C).V priemere má vo výške 150 cm a vo vzdialenosti 100
cm od tepelného zdroja teplota dosahovať 80°C a relatívna vlhkosť nemá
presahovať 15%. Za týchto podmienok sa pot dobre odparuje, čo
organizmus účinne ochladzuje. Neoddeliteľnou súčasťou saunovania je
následné ochladenie studenou vodou (omývanie, sprchovanie, ponorný
kúpeľ, plávanie).Tento cyklus sa opakuje 2 - 3-krát a je ukončený relaxáciou
alebo prechádzaním. Okrem toho sa v saune uskutočňuje mechanické
dráždenie kože (šľahaním brezovými vetvičkami), čo vyvolá histamínovú
reakciu a rozšírenie vlásočníc. Súčasťou saunovania sú taktiež tzv. parné
nárazy (náhle zvýšenie vlhkosti vzduchu, napr. poliatím horúcich kameňov
vodou), čím sa zmení odparovanie potu a teplota jadra organizmu sa ďalej
zvýši. Sauna podporuje otužovanie organizmu, je vhodnou prevenciou proti
chorobám z nachladnutia, priaznivo ovplyvňuje funkčné cirkulačné poruchy,
ľahké reumatické ochorenia, niektoré alergické choroby.
Odporúčané časy:
20 min. saunovania, 5 min. ochladzovania + šľahania
15 min. saunovania (+ parný náraz), 5 min. ochladzovania + šľahanie
10 min. saunovania (+ parný náraz), 5 min. ochladzovanie + šľahanie (60 minút)
záverečný odpočinok po saunovaní 60 minút.